nie mam diety

[...] postanowiłem że spróbuję ją sam ułożyć. Mam 21 lat, 178 cm wzrostu i ważę 80kg.Tkanka tłuszczowa 20-25 % 80kg x 24 = 1920 x 1.3 = 2500 - 250 = 2250Kcal - Dzienne zapotrzebowanie Niestety nie mam innej możliwości więc na siłownie chodzę dopiero o 20:00 więc ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. PN SR PT - siłownia + 30 min aerobow WT CZW [...]

Śniadanie: 25% - 875kcal - kanapki(150g pieczywa z mąki pełnoziarnistej z ziarnami -3 małe grahamki, chuda wędlina - polędwica po 2 chude plastry na każdą kromkę - 20g, duży ogórek - 150g, liście sałaty, masło - 8g, gainer Mass XXL 50g 2 śniadanie: 10% - 350kcal - jogurt fantazja plus duży pomarańcz(200g) Trening 30 min po treningu gainer Mass XXL [...]

Witam ćwiczę już 2 lata i postanowiłem zrzucić troszkę masy. Czy moglibyście mi podać jakaś dobra dietę redukcyjna bo nie mam wgl o tym pojęcia ;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84/83 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18 [...]

Witam chciałbym przejść po świętach na trening redukcyjny i mam parę pytań, liczę na Waszą pomoc. Obecnie ćwiczę na masę, całkiem nieźle poszło i z obwodami oraz z waga ale nie chcę już być większy tylko chodzi mi o wyrzeźbienie sylwetki.Oto moje pytania : -czy powinienem zrobić tydzień lub dwa przerwy od siłowni zanim przejdę do rzeźbienia? -nie [...]

Hejka wszystkim. Mam małe pytanie, mam 19lat 170cm i 72 kg wagi. Ćwicze od 3 miechów 3x w tyg + od tego tyg 2x biegi. Mam zdolność do nabierania masy ale nie jestem otyły. Ćwicze po około 2.. czasmi 3 godz na siłce. Wiem ze na razie nie mam po co brać odżywek. Ale czy warto jest inwestowac w jakieś witaminy lub napoje izotoniczne, moze jakiś [...]

siema musze wam od razu powiedziec ze nie wiedzialem gdzie podwiesic ten topic i wrzucilem go tu a wiec mam pytanie ale najpierw male wprowadzenie a wiec cwicze od ok.8 miechow nie mam zadnej diety (z roznych powodow)raz sobie tam kupilem kreatynke i nie powiem troszke pomogla ale ogolnie dziwi mnie jedna rzecz bo czytalem na forum ze [...]

Siemanko ;) Jestem teraz po dużych spadkach, miesiąc przerwy od siłowni, imprezy, mało jadłem,dużo stresów. Waga zeszła z 87kg do niecałych 80 kg, wyniki siłowe tak samo serie na płaskiej z 85kg x10 na 60kgx10 :/ ,z wymiarów najbardziej rzuca się obwód ręki spadła 38 do 34,5. Pracuję fizycznie na 3 zmiany od 3 tygodni po 8h. Ćwicząc, nie zauważam [...]

[...] łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : Dotychczas trening siłowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu Odżywianie : normalne + bardzo lubię słodycze ; D Cel : Stracenie 7-10 kg Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam nie wiem jak nazwać temat, ale zacząłem diete na masę w wakacje i wtedy miałem czas bawić się w 5 posiłków dziennie, ale teraz rozpoczęła się szkoła, a nawet 2 :D (muzyczna ) Może mieliście podobną sytuację i mi coś poradzicie, może są jakieś produkty co mogę kupić gotowe żeby nie tracić czasu na przygotowywanie, bo mój dzień jest napięty od [...]

[...] wyglądu i wagi wiec zacząłem się wreszcie ruszać teraz gram piłkę nożna około 2h 3x w tygodniu i 1 dzień na rowerku stacjonarnym około 40 minut. mój problem jest z dieta niestety uczę się w innym mieście i wiadomo w taki sposób ciężko jest trzymać się określonej diety nie mam pojęcia jak ten problem rozwiązać ;/ możne wy coś poradzicie?? i [...]

Bardzo bym prosil o pomoc to dla mnie bardzo wazne , sam sobie nie radze z ulozeniem diety jestem slaby z matmy i w obliczeniach.A wiec tak : dieta ma byc na zezbe prosze tylko o wyliczenie ile potrzebuje kalori bialka wegli i tluszczu na dzien , to tak wiek - 23 waga - 85 wzrost- 178 cwicze 4x w tyg jeden trening zajmuje okolo 2 godzin,zwykly [...]

Witam.Mam 18 lat,4 miesiące temu ważyłam ok. 63kg powoli schodziłam do diety 1200kcal,straciłam na niej 13kg i zapewne traciłam na niej mięśnie,ćwiczyłam z Ewą Chodakowską,czasem mel b,często bieganie ale jadłam białko,węglowodany ale nie jadłam niemalże w ogóle tłuszczy.Wracam do dziennego zapotrzebowania,ustawiłam sobie 100kcal na 2 tygodnie,aby [...]

[...] 37 cm, na płaskiej wyciskam ok. 110 kg. Mam teraz zastój w sile i masie, więc zacząłem się zastanawiać nad suplementami, które poprawią mi siłe i mase. Diety jako takiej nie mam, ale staram się jeść "mądrze" - produkty bogate w białko i węglowodany. Jakie suplemanty powinienem zacząć brać, aby uzyskać dobre efekty ? Kolega polecił mi Magnum [...]

Pewnie milion stodwadzięścia tysięcy było takich pytań ale nie zaszkodzi zapytać kolejny raz. Po 3,5 miesiącach siłowni chciałbym teraz jakoś się wspomóc. O ile na kreatyne zdecydowałem Trec CM3 bo była najczęściej polecane z tego co zauważyłem(żeby nie było że nie szukałem) o tyle jednoznacznej odpowiedzi na temat białka nie widziałem. Nie zależy [...]

Pomozcie. Nigdy odkad pamietam nie mialem problemow z nadwaga. We wczesnych latach nastoletnich cwiczylem dosc intensywnie capoeira a po dorzuceniu odrobiny silki mialem sylwetke jak mloda pantera . Pozniej krata z brzucha zniknela ale nadal bylo calkiem ok. Ale teraz to juz mnie sie przestaje podobac. Obecnie cwicze judo 2x w tygodniu w klubie [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy taki temat był już poruszany, ale ja jakoś tego znaleźć na forum nie mogę więc bardzo prosze o pomoc. Jestem osobą ogólnie szczupłą, zazwyczaj dość aktywną ale bez przesady. Ostatnio zaczęłam trenować fitness żeby poprawić swoje ciało po ciąży bo brzuch już rewelacji nie prezentuje, a i reszcie przyda się trochę [...]

Witam! Jestem Piotrek i na siłowni mam już całkiem długo staż (trenuje od jakis 4lat Ale często robilem duże przerwy wynikające z braku motywacji i pozniej znowu wracałem na siłownię na kilka treningów i znowu przerwa. Az w końcu wzialem sie za siebie gdy zobaczyłem zdjęcia w " swojej szczytowej formie" a teraz jak wyglądam i stwierdziłem że teraz [...]

Siemka, ćwiczę już od początku roku, wszystko fajnie, pięknie, wszystko ładnie puchnie, ogólnie jestem dosyć chudy tylko brzuch mam wypchany. Ćwiczę 5 dni w tygodniu. Nie jest to jakoś specjalnie przygotowany plan, ale robię sporo brzuszków, sporo biegam. Mięśnie są, tzn jak "wciągnę" brzuch to są, normalnie ich nie widać. Wiem, że temat się [...]

Witam jestem tu nowy i mam takie zapytanie jakie suplementy na masę.diety nie mam ale stosuje 10 wskazówek żywieniowych mój staż to 2 lata.Max mogę wydać 100zł Ps;najbardziej mi zależy na sile obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

Rok temu ułożyłem sobie taki plan FBW: 1. Przysiad bułgarski 3s 2. Żuraw 2s 3. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 4. Pompki klasyczne 3s 5. Wyciskanie sztangielek 2s 6. Pompki w podporze tyłem 2s 7. Unoszenie sztangielek z supinacją 2s Ćwiczyłem tym planem jakieś 3,5 miesiąca. Efekty były widoczne gołym okiem. Przytyłem 6 kg (nie wiem czy to same [...]